Lancheira escolar e volta às aulas

LANCHEIRA ESCOLAR SAUDÁVEL

Mamães, papais e responsáveis,

Com a volta das aulas, aproveito para lembrar de como uma alimentação saudável e equilibrada pode trazer inúmeros benefícios ao desenvolvimento da criança e do adolescente.

Nesta fase, o crescimento dos ossos, músculos, tecidos estão em constante desenvolvimento e o crescimento é mais acelerado. Além disso, o comportamento alimentar nesse período refletirá em todas as outras etapas desenvolvimento do organismo durante toda a vida.

Dessa forma, para se ter uma vida saudável, é necessário realizar refeições equilibradas e ricas em nutrientes, pois é primordial ter na infância e na adolescência uma alimentação balanceada em casa e na escola, para que ocorra um melhor aprendizado, capacidade física, atenção, memória, concentração, e energia necessária para trabalhar o cérebro.

Para auxiliar nas escolhas de alimentos na hora de fazer a lancheira escolar das crianças, apresento algumas opções fáceis e práticas:

Opção 1 - Água de coco Pão de queijo Cookies de aveia Melancia

Opção 2 - Suco natural de maracujá Bolinho de cenoura caseiro Ovinho de codorna Morango

Opção 3 - Chá gelado Torradinha integral com creme de ricota ou pasta de amendoim Milho cozido Melão

Lembrando que a composição da lancheira deve ter um alimento de cada grupo alimentar:

- 1 Bebida: Suco natural, água de coco, chá gelado, leite com cacau)

- 1 Porção de carboidrato: Pães, bolos, torradas, cookies

- 1 Porção de proteína: Leite, queijo, ovos, franguinho, atum, iogurte

- 1 Porção de fruta ou vegetal: maçã, banana, melancia, morango, manga, tomatinho, palitinhos de cenoura e pepino.

Agora que vocês já sabem montar uma lancheira saudável e deliciosa, podem colocar em prática esse aprendizado. As crianças vão adorar!

Um grande abraço da Nutri Mari!